Daje plan(Każdy oczywiście robi to na własną odpowiedzialnośc, przestrzegam bo 2 ziomków na moim treningu zrobiło sobie krzywdę a kontuzje ciągną się latami) Jest to trening wyłącznie na masę!!!!! Poiedziałek: klatka+biceps klatka: (rozgrzewka 20 minut,porządna!!!) 1.ławka płaska zaczynam od ciężaru odpowiedniego dla siebie pierwsze 15 [...]
[...] ławce rzymskiej 4x15 0kg + aero 15 min Dzisiaj trening znacznie lepszy niż wczoraj. Nogi dostały konkretnie. Ogólnie wszystko z lekkim zapasem. Postanowiłem też zmodyfikować plan. Każdego dnia (push, pull i legs) będą aż 3 zestawy. Kiedyś tak ćwiczyłem, spisywało się świetnie. Dzięki temu przerwy między głównymi bojami będą dłuższe, i progres [...]
[...] bokiem 5x12 14kg 6b. Odwodzenie w tył na maszynie 5x12 50kg + aero 20 min Fajny trening, podokładane ile się dało. Jutro jeszcze łapki, sobota off i od niedzieli nowy plan i suple. Ręka powoli zaczyna jakoś wyglądać, chociaż przy długości tego bicepsa, musiałbym mieć chyba z 55cm żeby było na prawde [...]
[...] więc trochę przegadali, ale w sumie większość po treningu ;-) Jak zwykle dostałem prezencik :-D Oceniłem formę Łukasza, która jest na prawdę znakomita. Nakreśliliśmy dalszy plan, no i lecimy dalej ;-) Łukasz też mógł ocenić mój progres, jeśli chodzi o redukcję, no i razem doszliśmy do wniosku, że nogi to już są gotowe %-) SUPLEMENTACJA BCAA [...]
[...] w dniu 2017-08-15 17:00:27 No to jakby nie patrzeć, jakby nie liczyć, w tak relatywnie krótkim okresie czasu progres zayebisty. będzie za rok(a taki przynajmniej jest plan %-) ) - mówią,że nie da się doj**ać 10kg w rok,a ja chcę pokazać,że nie tylko w stanach tak potrafią ale w Polsce też %-) Zmieniony przez - luki77 w dniu 2017-08-15 [...]
[...] bynajmniej nie jest to trening %-) forum niedomagało więc wczorajsza wpiska z pleców -martwy 300x5 320x1 -cieżkie w ch**%-) pierwszy raz od 2 lat tylw wrzuciłem na sztangę plan jest zrobić 320x6 do końca roku -podciąganie wąskim chwytem +21,25x8,8,6 -ściąganie z góry szerokim chwytem neutralnym do klatki 150lbs x15 200x11,11 -hamer dolny [...]
Zdrowia Luki! Miałem pisać żebyś wpadał za 1,5h do mnie na trening, bo znowu plejada gwiazd się szukuje %-) Ale w takim stanie trochę ciężko... Carlitos - nie. To jest plan z podziałem na ruchy push i pull, więc barki są i w jednym i w drugim dniu, tyle że podzielone na aktony. Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2016-05-08 08:55:05
Zdrowia Luki! Miałem pisać żebyś wpadał za 1,5h do mnie na trening, bo znowu plejada gwiazd się szukuje %-) Ale w takim stanie trochę ciężko... Carlitos - nie. To jest plan z podziałem na ruchy push i pull, więc barki są i w jednym i w drugim dniu, tyle że podzielone na aktony. Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2016-05-08 08:55:05 Haha ja już się [...]
Fajny ten plan, nigdy nie pomyslalem zeby robic Lekko/Srednio/Ciezko, zawsze ograniczalem sie do dwoch opcji, sprobuje tego na pewno Swoja droga u Sls pisales ze nie odwazylbys sie cwiczyc 2x dziennie, chodzilo ci o okres przygotowan czy o mase tez? Myslales o tym w ogole na masie? Ma to wedlug ciebie jakis sens jesli suplementacje sie ma ale nie [...]
W tym tempie za 3 tyg przeskoczysz formę startową hehe. szczerze mówiąc korci jak cholera żeby wyskoczyć na jesień%-)ale plan jest taki,żeby wyjść za rok z p******nięciem i trzeba się go trzymać :-D Zmieniony przez - luki77 w dniu 2017-08-08 19:28:14 Ale Luki, jak się okaże, że formę będziesz miał taką, że „stracisz” co najwyżej tydzień lub dwa [...]
[...] Kondziu, potem Sylwia, na koniec Stasiek Budkiewicz na konsultacje. Kvrwa, co gość wygląda... będą jaja jak z nim przegram %-) Porozkminiałem też jak tu dalej działać, i plan jest taki - jak jutro rano waga będzie podobna jak dzisiaj, to ładuję czysto - 150g B / 1000g WW i zero fatu. Jak nie, to normalny dzień HC. Od pon też dodaję 5 min [...]
[...] chcę mu tyłka teraz zawracać). Póki co bardziej będą to pojedyńcze pytania i samo konsultowanie moich pomysłów, no a końcówka przed zawodami już 100% w rękach Adama. Wstępny plan jest taki, że jeśli do końca masy będę zadowolony z progresu, szczególnie ramion, to wyjdę na przetarcie na Śląsku, a potem jakiś jeden start za granicą. Jeśli nie, to [...]
Przemo bo zerknalem jak wygląda Twój plan i powiedz mi jak Tu to ogarniasz na 6x week na przykład ? Jakiś konkretny schemat czy w zależności od samopoczucia?
[...] przynajmniej przez krótki okres raz w roku :-) licze, że u mnie też coś w 2017 uda się ciekawego wyśrubować! :-) a no i właśnie ta metoda, żeby wystartować z wysokiej rampy i co jakiś czas ciąć 2 ruchy w głownych bojach zmieniając plan, ale trzymając się podstaw idealnie się sprawdza Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2016-12-05 17:24:51
Do Twoich siadów i w ogóle nóg, to mi troszkę brakuje %-) A ten plan tak na rozruszanie, właśnie poprawę wytrzymałości głównie, zanim wejdę na większe ciężary :-)
[...] sposób, przez co coś co mógłbyś powiedzieć w minutę zajmuje Ci 3 :-P. Jakbyś przygotował sobie wcześniej na kartce i postawił gdzieś koło telefonu, gdzie miałbyś schemat/plan rozpisany po kolei, co chcesz powiedzieć, to całość byłaby znacznie zgrabniejsza i przyjemniejsza dla ucha :-). Szczególnie to jest istotne, jak ktoś dopiero zaczyna [...]
[...] siebie jak do "klienta" czyli nie robię,żadnych pochopnych i gwałtownych ruchów,jeśli coś zmieniam to tylko jedną rzecz i obserwuje jaki przyniesie efekt no i też to że mam konkretny plan i realizuje go konsekwentnie,nie pozwalam sobie już na spontaniczność bo przez to właśnie zeszły sezon zmarnowałem i zamiast progresu zaliczyłem spory regres.
Na razie plan jest taki, że w piątek po weryfikacji dużo tłuszczu i średnio ww, z rana w sobotę to samo, a po eliminacjach już tylko syf aż do finałów. Jajecznica będzie więc jak najbardziej, ale z samych żółtek i tym razem z boczkiem :-D A dzisiaj już dobrze to wyglądało. Nabicie zeszło, to oczywiste, ale ta woda też zeszła. Brzuch cały [...]
Bzyku tak dobrze to nie będzie bo nie taki jest plan ale nawet gdyby jakimś cudem to i tak wolę zaczekać i wyjść kiedy będę czół ze jestem na to gotowy, póki co nie jestem ;-)
SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz
